Înlocuitorii mesei, cum ar fi shake-urile și batoanele proteice, sunt o alegere populară pentru cei care doresc să își gestioneze greutatea, să se asigure că primesc nutrienți esențiali sau pur și simplu să economisească timp la pregătirea mesei.

Dar sunt aceste alternative convenabile cu adevărat sănătoase?

Lucrurile bune

Înlocuitorii mesei sunt concepute pentru a fi echilibrate din punct de vedere nutrițional, oferind un amestec de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Acest lucru le face o opțiune convenabilă pentru cei cu programe încărcate sau pentru oricine ar putea sări peste mese. Înlocuitorii de masă de înaltă calitate includ adesea fibre și proteine, care vă pot ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp, ajutând la gestionarea greutății. Ele pot fi deosebit de utile într-un plan structurat de pierdere în greutate.

Studiile sugerează că înlocuirea a câteva mese pe zi cu aceste produse poate duce la o pierdere semnificativă în greutate în comparație cu dietele tradiționale. Acest lucru se datorează în mare parte conținutului lor de calorii controlat și senzației de plenitudine pe care o oferă, ceea ce poate reduce aportul total de calorii.

Lucrurile nu prea bune

Cu toate acestea, nu totul este o navigare lină. Este posibil ca înlocuitorii de masă să nu ofere întreaga gamă de nutrienți găsiți în alimentele integrale, în special în ceea ce privește fibrele, substanțele fitochimice și antioxidanții. Aceste componente sunt cruciale pentru sănătatea generală, inclusiv sănătatea digestivă și funcția imunitară. În plus, unele înlocuitoare de masă conțin ingrediente artificiale sau niveluri ridicate de zahăr, care le pot diminua valoarea nutritivă.

O altă preocupare este durabilitatea utilizării înlocuitorilor de masă ca strategie alimentară pe termen lung, deoarece bazarea pe shake-uri și batoane proteice poate duce la pierderea aspectelor sociale și senzoriale ale consumului de alimente adevărate. Acest lucru poate face dificilă menținerea acestei diete în timp și poate să nu ajute la dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase.

Concluzia

Înlocuitorii mesei pot fi un instrument convenabil și uneori benefic pentru gestionarea greutății sau asigurarea aportului de nutrienți. Cu toate acestea, ele nu sunt un glonț magic și nu ar trebui să înlocuiască în totalitate alimentele întregi, bogate în nutrienți din dieta ta. Este esențial să alegeți produse de înaltă calitate cu aditivi minimi și să le folosiți ca parte a unei diete echilibrate și variate.

Dacă vă gândiți la o schimbare semnificativă a dietei, consultați un furnizor de asistență medicală sau un dietetician este ceva ce ar trebui să faceți înainte de a începe acest tip de dietă. De asemenea, dragi cititori, amintiți-vă că un corp sănătos este mai bun decât un corp zvelt!