Un ghid complet pentru a te bucura de toate avantajele medicale și mentale ale somnului de peste zi.

Somnul de peste zi a fost mult timp dezbatut ca fiind fie un obicei leneș, fie o practică utilă pentru sănătate.

Pentru mulți, ideea de a face o siestă în timpul zilei poate aduce vinovăție, deoarece societatea promovează adesea ideea că dormitul în timpul zilei este un semn de lene sau ineficiență. Cu toate acestea, cercetările sugerează că sieste, atunci când sunt luate în mod moderat, pot oferi beneficii semnificative pentru sănătate, de la îmbunătățirea productivității până la îmbunătățirea stării de spirit. În acest ghid, vom explora știința din spatele somnului de peste zi, momentul ideal pentru a face o siestă și cum să faci o siestă eficientă pentru a îmbunătăți starea generală de bine.

1. Beneficiile Somnului De Peste Zi

Claritate Mentală și Vigilență Îmbunătățite

Unul dintre principalele beneficii ale făcutului unei sieste este îmbunătățirea clarității mentale și a vigilentței. O scurtă siestă poate ajuta la resetarea creierului, făcându-te să te simți mai concentrat și mai limpede atunci când te trezești.

Conform Dr. Lisa Adams, expert în somn, "Chiar și o scurtă siestă de 10 până la 20 de minute poate îmbunătăți funcția cognitivă, memoria și concentrarea. Este în special benefic pentru persoanele care experimentează scăderea energiei după-amiaza sau care trebuie să rămână alerte pentru restul zilei."

De exemplu, studiile au arătat că o siestă de 20 de minute poate ajuta la îmbunătățirea timpului de reacție și a concentrării. O siestă poate acționa ca un „boost” natural pentru performanța mentală, în special pentru persoanele care nu au dormit suficient în noaptea anterioară. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru studenți în timpul sesiunilor de învățare sau pentru profesioniștii care trebuie să mențină nivele ridicate de productivitate pe tot parcursul zilei.

Stare de Spirit Îmbunătățită și Reducerea Stresului

Siestele pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării tale emoționale. Somnul este esențial pentru reglarea emoțiilor, iar lipsa somnului poate crește iritabilitatea și stresul. O siestă îți permite creierului să se odihnească și să se reseteze, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit și reduce anxietatea.

Dr. Emily Grant, un psiholog specializat în stres, explică: „Atunci când facem o siestă, oferim creierului nostru o șansă de a se reseta, ducând la o îmbunătățire a stării de spirit și a rezilienței emoționale.